Ulkokuntosali

OMNICORE

Laitteet

3 VALITTU

Vedä laitteita järjestykseen — ohjelma seuraa järjestystä.

01⠿
Penkkipunnerrus

Penkkipunnerrus

Chest Press

02⠿
Ojentajalaite istuen

Ojentajalaite istuen

Seated Leg Extension

03⠿
Ylätalja

Ylätalja

Lat Pull-Down

Alkuverryttely

Juoksu tai kävely laskevalla ajanotolla. Voit yhdistää Bluetooth-sykesensorin.

10:00

Syötä syntymävuosi, niin aerobinen ja anaerobinen raja lasketaan sinulle.

Tavoite

Harjoittelijan lähtötaso

Lähtötaso keventää kuormaa ja sarjamäärää. Kokenut vastaa täyttä ohjelmaa.

Omat maksimit (kg)

Syötä maksimi niin painot lasketaan kiloina.

Penkkipunnerrus
Ojentajalaite istuen
Ylätalja

Ohjelma

Voima · Aloittelija · 3×4 · 65–70%

00:00

HARJOITUSAIKA

~37min

ARVIO

Käynnistä kello kun aloitat harjoituksen.

Penkkipunnerrus

3 sarjaa
Toistot
4
Sarjat
3
1

65%

maksimista

4

Toistot

2

68%

maksimista

4

Toistot

3

70%

maksimista

4

Toistot

Palautus 225s · Sarjan kesto ~20s

Ojentajalaite istuen

3 sarjaa
Toistot
4
Sarjat
3
1

65%

maksimista

4

Toistot

2

68%

maksimista

4

Toistot

3

70%

maksimista

4

Toistot

Palautus 225s · Sarjan kesto ~20s

Ylätalja

3 sarjaa
Toistot
4
Sarjat
3
1

65%

maksimista

4

Toistot

2

68%

maksimista

4

Toistot

3

70%

maksimista

4

Toistot

Palautus 225s · Sarjan kesto ~20s

Harjoituspäiväkirja

Ei vielä merkintöjä.

Seuraa palautumistasi

Sykevälivaihtelu (HRV) kertoo, kuinka hyvin keho on palautunut. Mittaa se aamulla ja säädä harjoituksen kovuutta sen mukaan.

Avaa hrv.today →

Usein kysytyt kysymykset